Bolest při běhu - záda, kyčle, kolena, kotníky, okostice, paty
První jarní běžecké kilometry v plném proudu.
Běháte pro radost? Dostali jste k narozeninám či Vánocům startovné na půlmaraton/maraton?
Často se stává, že je potřeba pořádně zapracovat na vašem pohybovém aparátu ze strany regenerace a kompenzace vaší běžecké zátěže. (Vždy je na čem pracovat a co zlepšovat), ale bolest u vašich oblíbených aktivit nemusí být nutností. Vaše velká i malá očekávání od závodu může provázet i pár bodů níže.
S čím k nám přicházíte:
- Při změně tempa běhu může dojít k prudké bolesti. (zadní stehno, kyčel, kolenní kloub, hlezno, ploska nohy, pata)
- Při změně techniky došlapu může dojít k bolesti. (chodidlo, lýtko, záda)
- Při přiblížení termínu vašeho závodu pacient nedostatečně regeneruje.
- Při zvětšení běžeckého objemu Vás mohou začít bolet velké klouby. (kyčel, koleno)
- Myslete na to, že i změna terénu při běhu, znamená změnu zatížení.
- Myslete na to, že když občas chodíte do posilovny vaše cviky/trénink nemusí být příliš vhodné pro běh.
- Při nedostatečné regeneraci a uspíšení návratu do tréninku se Vaše obtíže mohou prohloubit nebo se "jen" prodlouží čas zranění. (chronické obtíže)
- Myslete na to, že i změna ve vybavení může být změna ve vaší zátěži. (nové běžecké boty, ponožky)
Ideální je najít si svoji rutinu, může to být i v průběhu pracovního dne. Vzhledem k pohybové aktivitě - běh je nejlepší varianta bezprostředně před i po běhu. Důležité je vždy být ve vašich návycích konzistentní.
Doporučujeme:
Pokud Vás něco bolí při vašem běhu, nejste si jisti vaší rozcvičkou, kompenzačním cvičením nebo vaší technikou běhu. Neváhejte nás kontaktovat pro supervizi vašeho pohybu.
Dále se nebojte vyhledat odborníka. Můžete využít služeb běžeckého trenéra. Někdy je třeba doplnit běh i pravidelnou návštěvou posilovny. Pokud si nejste jisti neváhejte se spojit s kondičním trenérem, který Vám poradí specifické cviky v posilovně (kontrola a edukace techniky cviků, cviky se zaměřením na běh).
Příspěvek psala Mgr. B. Morávková
