Digitální závislosti - 3. část sed
Digitální závislost, stejně jako jakákoliv jiná závislost, je stav, kdy je někdo podmíněn ke své existenci nějakou okolností, či situací a tu potřebuje, či si to jen myslí, pro bezproblémové fungování. Digitální závislost se vztahuje na digitální technologie a projevuje se potřebou neustále používat například mobilní telefony, tablet, či počítač.
Pokračování našich poznámek jak Vám zlepšit každodenní návyky. Dnes si více rozebereme další nejčastější pozice běžného dne u kterých dodáme doporučení, co zlepšit a jak zamezit větším obtížím pohybového aparátu.
Postupně si rozebereme:
- stoj, leh, sed
SED:
Je k vidění každý den u každého člověka př.: ve škole/v práci
Chybný sed: Slečna na fotografii sedí výrazně "ohnutá" v zádech s předsunutím hlavy, tím se po delším setrvání v této pozici namáhá krční a hrudní páteř. Oči hledět směrem vzhůru na obrazovku. Zařízení je celkem blízko očím. Nohy jsou odloženy na židli, větší ohnutí v kolenou. Z naší praxe víme, že tento způsob sedu způsobuje obtíže např.: i s bederní páteří, postupné brnění/pálení v dolních končetinách.
Korigovaný sed: Slečna na fotografii je pevněji opřena o oba lokty, tím se jí podařilo dostat trup výš nad podložku a napřímit tím celou páteř. Hlava je více v prodloužení páteře a proto mohou oči hledět směrem kolmo na mobilní telefon. Zlepšila se vzdálenost zařízení a očí.
NÁŠ TIP:
- pozice v sedě po čase (cca 20-30min) obměňujte, spojte s další činností (napít se vody, projít se ke kopírce)
- používejte nastavení svých zařízení (lupa, velikost písma, barevné filtry a změnu svitu ,výšku nastavení monitoru, hlídejte si nastavení více monitorů) pro lepší čtivost zařízení
- v sedě si vyzkoušejte vypodložit pánev/nohy/monitor např.: podložkou/krabicí/knihou
- pokud máte možnost nastavit židli, stůl nebo monitor. Nebojte se po čase změnit nastavení, ideální je, když je sed mírně nekomfortní
- využívejte přestávky ve škole/v práci k tomu se projít po chodbě/kanceláři
![chybný sed](https://a08875a785.clvaw-cdnwnd.com/a72314fb867cdbc92c33fc588d061eb7/200000501-bcea5bcea6/387609488_1398652824198695_837637021520932894_n-0.jpeg?ph=a08875a785)
![korigovaný sed](https://a08875a785.clvaw-cdnwnd.com/a72314fb867cdbc92c33fc588d061eb7/200000503-44f5b44f5d/387544840_869641698152470_4011860578705764753_n-9.jpeg?ph=a08875a785)
![korigovaný sed na wc](https://a08875a785.clvaw-cdnwnd.com/a72314fb867cdbc92c33fc588d061eb7/200000505-ae091ae093/387322833_1006902607191681_1204998860936123509_n-7.jpeg?ph=a08875a785)
Je k vidění každý den u každého člověka např.: sed na wc / na lavičce
Pro někoho překvapující pro někoho zase úsměvná informace. Bohužel Česká republika má vysoká čísla pacientů trpících na rakovinu tlustého střeva. I tato každodenní činnost hraje roli v prevenci těchto obtíží.
Pokud jste četli všechny tři části článků digitálních závislostí už jste se jistě i něco přiučili. Nebude pro Vás tak těžké identifikovat základní chyby.
Chybný sed: Slečna na fotografii sedí s výrazným předklonem a její pozornost je výrazně upoutaná na mobilní zařízení. Nohy nejsou pevně na zemi. Dá se předpokládat, že v této pozici slečna stráví delší dobu než je nutná.
Korigovaný sed: Slečna na fotografii má nohy pevně na zemi i díky tomu je napřímená celá páteř. Oči mohou hledět směrem kolmo na mobilní zařízení. Zlepšila se vzdálenost zařízení a očí. Tato pozice musí být aktivnější.
NÁŠ TIP:
- pozici v sedě na wc neprodlužujte déle než na dobu nezbytně nutnou!
- zkuste si nohy vypodložit tzv. stoličkou k toaletě, které zvětší ohnutí v kyčelních kloubech po dobu vyprazdňování
- využijte strávený čas efektivněji: BEZ mobilního zařízení, zacvičte si tzv.: "záchodové cviky" (o těch někdy příště na našem webu :))
![chybný sed](https://a08875a785.clvaw-cdnwnd.com/a72314fb867cdbc92c33fc588d061eb7/200000493-1df6e1df6f/370111111_1280330662675062_1683243768416896441_n.jpeg?ph=a08875a785)
![korigovaný sed](https://a08875a785.clvaw-cdnwnd.com/a72314fb867cdbc92c33fc588d061eb7/200000491-2216322165/387507062_2647886498697170_7070980576261432324_n.jpeg?ph=a08875a785)
´Článek pro Vás zpracovala Mgr. Barbora Morávková spolu s Mgr. Janou Kuchtovou z renadi., četli jste 1. a 2. část tohoto článku?